sztanga prosta

[...] nie mierzyłem) Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : tak ponad pół roku będzie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka zwykła, skośna, sztanga prosta i łamana, sztangielki, drążek Dieta : brak (na razie) Przeciwwskaznania medyczne : ogólnie to chyba brak (ale mam [...]

Ćwicz całe ciało. Ze sztangą możesz robić ogromną ilośc ćwiczeń. Na bica (nie ktorzy preferuja sztange lamana ale moze byc tez prosta) przysiady ze sztanga na karku, wyciskanie na barki itp. Jak będziesz regularnie ćwiczył no to będą przyrosty i mięsień będzie wyglądał lepiej. Pozdro

[...] Protein między wszystkimi Posiłkami. A jego Trening wygląda Tak: PONIEDZIAŁEK: Nogi: -wyprosty na czworogłowy 4 serie -wypychanie na suwnicy 4 serie -przysiady ze sztanga 4 serie -uginanie na dwugłowy na maszynie 4 serie -spięcia na łydki -brzuch unoszenie nóg na ławeczce, unoszenia tłowia na ławeczce do brzuszków seria łączona 4 [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 18 mies Uprawiane inne sporty: kosz,siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga - gryf prosty, sztangielki, ławeczka prosta+skos Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc ;) Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze (wyczynowo, bmx) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle, ławeczka prosta (regulacja kontu), ławeczka skośna, gryf łamany, ekspander, Dieta: Jest, zgodnie z radami z forum. Dużo białka i węgli, [...]

[...] ten ciezar i byl moment grozy 200kg x 1 << ledwo ledwo YR 70x12 80x12 90x12 105x12 uginanie hantla w oparciu o lawke 22x8 24x8 28x6 30x5 Uginanie ramion ze sztanga prosta 40x12 40x12 40x12 Chyba tego nie skomentuje ;/ mc ledwo ledwo te 200 bardzo slaby dzien dzisiaj jak juz czulem ze 180 jest ciezko to ... Na dworze pada , na [...]

[...] Wiek: 1989 Waga: 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: kosz,siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga - gryf prosty, sztangielki, ławeczka prosta Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

poniedzialek klata + biceps BICEPS 1 cwiczenie ; sztanga łamana podchwytem 10x10x8 ostatnia seria z najwyzszym obciazeniam 2 cwiczenia; stojac chantele uchwyt mlotkowy 10x10x10 3 cwiczenie ; stojac sztanga prosta 10x10x10 środa plecy + triceps piatek lub sobota barki + brzuch,nogi (czasem biceps)

[...] -gryf 130/140cm(około)16kg -obciązenie:około 70 kg(2x25kg , 2x9kg) -drążek -ciężarek do nawijania (5kg) -ławka prosta własnej roboty -dużo miejsca --------- Wyciskanie leżąc odpada raczej bo nie mam stojaków , a co ważniejsze sztanga jest nie poręczna, musiałbym wykombinować nowy gryf. ---- a i priorytetem na wakacje jest bic i plery;]

[...] 70 kg(2x25kg , 2x9kg) -drążek -ciężarek do nawijania (5kg) -ławka prosta własnej roboty -dużo miejsca --------- Wyciskanie leżąc odpada raczej bo nie mam stojaków , a co ważniejsze sztanga jest nie poręczna, musiałbym wykombinować nowy gryf. ---- a i priorytetem na wakacje jest bic i plery;] Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-06-09 07:21:51

sroda biceps + plecy + nogi uginanie hantli 2x10 2x12 modlitewnik 4x10 sztanga stojac 2x10 2x12 hantle(rece do wewnatrz) 4x10 drazek 3x max sciaganie do uszu 2x10 2x12 sciaganie do klatki 2x10 2x12 podnoszenie hantli w opadzie 4x10 (MC, ale technika slaba bo nawet nie ma kto pokazac, a z filmiku ciezko) lydki - unoszenia na nodze z lawki 4x15 [...]

[...] 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1mc Uprawiane inne sporty: raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (płaska,skos) sztangi (łamana, prosta) sztangielki, urzadzenie do pompek. Dieta: staram się :) Przeciwskaznania medyczne: raczej nie. [...]

Mam nadzieję, że oprócz bicepsa i klatki ćwiczysz także i resztę partii mięśniowych. Jeśli jest inaczej - nie przyznawaj się tylko idź do podwieszonych postów... Co do np klaty w splicie partia raz w tyg. 1. wyciskanie sztangi na dodatniej 10 - 12 x4 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 / 10 / 8 / 6 3. Rozpiętki na dodatniej 10 - 12 x4 bic 1. [...]

[...] Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa & siła + dynamika Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok*********e inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta długa, łamana, hantle, drążek, poręcze, ławeczka z regulacją Dieta :Ogólnie zbilansowana, po treningu trochę cukrów prostych, nie unikam [...]

[...] 92 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 8miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna,Rugby,Siatkówka,Rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka dużo obciążenia sztanga łamana sztanga prosta hantelki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nima Zażywane suplementy: HMB

[...] i waze 74 kg. Myślę o tym żeby trochę masy przybyc i wyrzeźbic ciało lecz mam taka przemiane materii ze szok. Nie wiem co robic. Poradzcie jak sie odzywiac w ostatecznosci co brac??? Z silownia tez jest problem bo tylko takie domowe cwiczenie i masz lawke prosta z sztanga. Poradzcie bo narmalnie na tym sie nie znam nic a nic. Z góry dzieki

[...] i waze 74 kg. Myślę o tym żeby trochę masy przybyc i wyrzeźbic ciało lecz mam taka przemiane materii ze szok. Nie wiem co robic. Poradzcie jak sie odzywiac w ostatecznosci co brac??? Z silownia tez jest problem bo tylko takie domowe cwiczenie i masz lawke prosta z sztanga. Poradzcie bo narmalnie na tym sie nie znam nic a nic. Z góry dzieki

miałem kiedyś ten problem..... super serie ) nie wiem tylko czy nie za wcześnie dla ciebie na coś takiego????? plan wygląda tak: 1 ćwiczenie to klasyczne uginania ze sztangą prostą na biceps stojąc i uginanie do czoła łamaną na triceps . zaczynasz od 12 pow 1 i od razu jak zakończysz robisz triceps!!! po seryjce robisz 45 sek przerwy i dodajesz w [...]

Dobrałem takie ćwiczenia, w takiej ilości serii powtórzeń jakie najlepiej mi wchodzą, taki indywidualny plan 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie "dopier*ol na maksa" [...]

ja obejrzałem 10 lecie ani mru mru matt: francuza i biceps robi się prostą sztangą ..nadgarstki troche pobolą, ale przestaną pamiętaj..jak boli to rośnie